ाए पापकर्नले तौल नियन्त्रण गर्न पनि सघाउछ ।
सलाद : अमेरिकी डाइटिङ एसोसिएसनको अनुसार तरकारीबाट बनेका सलाद भिटामीन सी र इ सँगै फालिक एसिड र कैरोनटायडसले भरपुर हुन्छन् । सलादमा गाजर, बन्दा, गोलभेडा, भेडे खुसानी, कांक्रो जस्ता कुराहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ । प्रत्येक खानाको समयमा एक बाउल सलाद अवश्य लिनुस् ।
आलु: समस्या आलुबाट होइन । यसलाई पकाउने तरिकामा हुन्छ । फिंगर चिप्स अथवा यसरी बनाइएको आलु तौल बढाउनेवाला हुन्छ । आलु भुटेर वा उसिनेर खाए यो अति राम्रो डाइट हो ।
तोफू: प्रोटिनयुक्त तोफू राम्रो डाइट हो ।
पानी: पानीका असंख्य फाइदाहरु छन् । कैलोरीमा सून्य पानीको बढी से बढी प्रयोग गर्नुस् ।
चना आदि अन्न : चना, भटमास जस्ता अन्नहरु अत्यन्तै पौष्टिक हुन्छन् ।
दही : मक्खन रहित दही प्रोटिन, कैल्शियम र भिटामीनको राम्रो स्रोत हो ।
ग्रीन टी : हर्वल टी एंटी आक्सिडेन्टयुक्त हुन्छन् । यसले मेटाबोलिज्मलाई सवल बनाउछ ।